¿Tienes 4 minutos para entrenar?

Excusadores pertinaces, amantes de todo cambio, y mediopensionistas, todos le podéis encontrar el punto a Tabata, una fórmula de entrenamiento que requiere sólo 4 minutos.

jump-324693_1920

En las claves de este método nipón contamos con la guía de fitnessrevolucionario.com, lugar de referencia para quienes se atreven a ponerse en forma sin topicazos. “Selecciona un ejercicio cualquiera, preferiblemente uno que involucre el mayor número de músculos posible, por ejemplo básicos como flexiones, sentadillas, dominadas o directamente esprintar, que es una de las mejores formas de disolver la grasa”, incita el preparador. Realiza el ejercicio 20 segundos sin parar. Descansa 10 segundos. Haz la flexión, la sentadilla, la dominada o el esprint otros 20 segundos. Y descansa nuevamente 10. Y así 6 veces más ambos pasos. Total: 4 minutos. 8 tandas. Sencillo, y sudorosamente brutal. Pruébalo. No necesitas reservar hora y media en la agenda del día para entrenar. O al menos no dos veces a la semana.
“Para medir el progreso en tus sesiones Tabata debes anotar las repeticiones totales que has conseguido hacer en los 8 intervalos (o la distancia recorrida si has utilizado esprints como ejercicio)”.
Tabata se enclava en los entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT, de High Intensity Interval Training), consistentes en alternar ejercicios intensos y descansos cortos. “Está demostrado que tiene múltiples beneficios: mejora la resistencia cardiovascular (parte de lo que significa estar fit) mucho más que largas sesiones de cardio; aumenta el metabolismo de tu cuerpo, haciendo que quemes más calorías, no sólo mientras te ejercitas, sino también durante varias horas después del entrenamiento. Y favorece la respuesta hormonal del cuerpo, al liberar más testosterona y hormona de crecimiento, y al disminuir la generación de cortisol”, señala el artífice de Fitness Revolucionario. Estas sesiones vertiginosas se realizan con la música de un temporizador que puedes encontrar en internet de forma gratuita. Tabata lleva el nombre del investigador japonés que descubrió la forma de desarrollar simultáneamente la capacidad aeróbica y la anaeróbica, y es válido para todos los que quieren acelerar la quema de grasa, sean futbolistas, ciclistas, culturistas e incluso posibilistas de todo.
El Tabata es para dos días a la semana, máximo. Y nunca en dos jornadas consecutivas. Hace falta un día entero de recuperación. Ni Tabata ni nadie podrán ayudarte a soltar la grasa, si no mejoras tu dieta. Como dicen en fitnessrevolucionario.com: la dieta constituye el 70-80 por ciento de los resultados.

Body Factory Móstoles: El centro deportivo de las familias (y mucho más)

En el microcosmos Body Factory Móstoles, la familia es un grupo de personas que se divierte haciendo deporte. Familia consanguínea y familia de actividades.

12096349_669860006447817_5968610939720595465_n

Sí, porque en el territorio Body Factory Móstoles hay sesiones colectivas de la mañana a la noche: te puedes desperezar pedaleando o haciendo fitness de alta intensidad antes de las 8 de la mañana, y despedir la jornada en el centro con agitación body pump, piscina e incluso danza del vientre, más allá de las nueve de la noche.
Y es que 5.000 metros cuadrados y 150 horas de actividades dan para mucho.
La rutina no existe en el diccionario Body Factory. Los menores tienen actividades infantiles: Little Factoy, fitness junior, judo, karate. Hay planes para realizar en familia, incluso en el agua, y los adultos disponen de equipamiento de última generación para ponerse en forma a su aire o hacerlo en actividades grupales clásicas o de última tendencia, de Les Mills al cross factory, pasando por zumba, pilates.

12039190_663823217051496_6559102394044679485_n

Mayores, estudiantes…
“Es un centro enfocado a las familias, pero con distintos tipos de abonos ajustados a los diferentes clientes: mayores, estudiantes, tarifa matinal, individual…”, apuntan los artífices de un centro deportivo que le ha cambiado la fisonomía al enorme barrio en que se enclava, El Soto de Móstoles, y le ha mudado los hábitos a deportistas de toda la ciudad y los alrededores, porque Body Factory tiene socios de todo Móstoles y de los municipios del entorno, gracias a su aparcamiento gratuito, la ludoteca y la apertura también los domingos y demás festivos.
Las actividades acuáticas son otro de los atractivos capitales de Body Factory: para niños y para adultos, “incluida la matronatación” y los cursos “pioneros” para que aprendan a nadar los críos desde los 2 años “sin los papás ni mamás en el agua”. En suma, actividades para todos los públicos e intensidades, desde la relajación del yoga hasta la agitación del body combat, pasando por el aquaeróbic, los bailes latinos, el fitness acuático, GAP, body balance, running y mucho más.
Todo distribuido en una sala fitness de más de 1.000 metros cuadrados; una sala de ciclo indoor e indoor walking con dos pantallas de cine; tres salas de actividades dirigidas, incluida una con tatami para las artes marciales; piscinas deportiva y polivalente, y tres pistas de pádel indoor, que se alquilan y que también acogen escuelas infantil y de adultos. Más el spa, con vaso termal, sauna, baño turco y ducha nebulizada, y servicios de fisioterapia y estética. Y quienes prefieran el lado fit más individualizado, tienen entrenadores personales a disposición.

12107130_10204848772090864_8799958930053517460_n

Bienestar, superación…
En distintos puntos del centro deportivo hay mensajes explícitos que quieren generar acción: bienestar, recompensa, motivación, resistencia, esfuerzo, superación. Y otros implícitos que son los que hacen que Body Factory funcione como una familia, caso de la invitación a los usuarios a sugerir la música que ambienta las salas comunes, o la realización de pequeños grandes gestos con los usuarios como “apoyar a todas aquellas personas que lo están pasando mal por un cáncer; junt@s somos + fuertes”, apunta un grupos de deportistas en el perfil de Facebook del centro, con una foto… de familia, claro.

“Chasear”, “buguear(se)” y otra jerga de un hijo “gamer”

Le pido a mi hijo mayor que comparta con los lectores de Vértigo su jerga, tras varios días estupefacto por los palabros que le escucho desde la habitación cuando juega con el portátil en red con los amigos, con los cascos puestos, el Skype activado y el móvil bombeando whatsapps.

600px-SummonersRift

Álex juega a League of Legends (LoL). Como millones de individuos en todo el mundo, ya. Y se pasa lo ratos muertos viendo vídeos en el smartphone para progresar en ese artefacto. “Se están disputando los Mundiales”, se justifica, cuando le pregunto qué tiene el divertimento. Durarán hasta el 11 de noviembre, en París. “Tienen muchísimos más espectadores que la final de la Champions de Fútbol; la final de 2014 de LoL tuvo algo más de 40 millones de espectadores”. Es de género MOBA, me dice, (de Multiplayer Online Battle); “se juega en un mapa cerrado dividido en tres líneas/carriles/lanes en las que se sitúan torres defensivas que los equipos (rojo y azul) deberán romper para adentrarse en la base enemiga”.

El gamer mayor de la casa –el de 6 años hace lo que puede con su videoconsola y la de 2 añitos ve vídeos de princesas en un móvil en desuso, con el wifi doméstico- nos cuenta que el LoL es el título más jugado de toda la historia de los videojuegos, con unos 200 millones de personas registradas en el mapamundi. “Una de las cosas que le hacen tan atractivo es la cantidad de estrategias que se pueden seguir en las partidas, la habilidad requerida para jugar bien y la gran cantidad de champs disponibles, unos 140 personajes”, argumenta. Bueno, basta de preámbulos. Ahí va el bestiario LoL, por si a alguien le sirve, aunque sea para empujar al adolescente de la casa a que sobresalga en inglés.

2014 group stage

Jerga gamer:
Trollear: hacer bromas. Lag: el juego lleva delay/retraso por la mala conexión (“escucharás a tu hijo gritar de enfado”, comparte Álex). Bug/buguear(se): el juego se queda “pillado” por un fallo de programación o del propio aparato. Manquear/manco/noob: persona muy mala jugando, siempre es criticado. Flamear/Ragear: insultar o meterte con jugadores de tu equipo o del contrario, generalmente porque son “mancos”. Smurf: palabra usada por toda la comunidad, para referirse a los jugadores “pros” que se crean cuentas nuevas en los juegos para reventar a los jugadores que están aprendiendo, y creerse buenos. AFK: del inglés Away From Keyboard, significa que un jugador se ha ido de la partida, lo que hace que la partida esté desequilibrada y que sus compañeros se enfaden, porque casi siempre es derrota segura.

xpeke origen

Jerga LoL:
Feedear/feed/feeder: persona que, a base de morirse todo el rato, hace que su asesino se haga cada vez más fuerte, y que sea más difícil de matar. “Tío, ya te ha matado otra vez, ya vas 0/8, no vamos a poder matarlo por tu culpa, porque va feedeado”. Chasear/chase: como en inglés, se refiere a perseguir a un enemigo. “Deja ya de chasearle, que te están esperando escondidos en aquel arbusto para tenderte una trampa”. Burstear/deletear/one-shotear: se refiere (como en inglés) a matar o eliminar a un enemigo muy rápidamente o de un solo golpe. “Me acaba de burstear el mid enemigo, ¡va súper feedeado!”. Pushear/push: como en inglés, se refiere a “empujar” la línea para llevar a tus minions hasta la torre enemiga y así poder romperla. “¡Muy bien, has matado al mid enemigo! Aprovecha que no está para pushear y tirar la torre”. Report: probablemente la palaba más utilizada en el LoL, significa que se manda un informe a Riot, para que se castigue a un jugador, ya sea por actitud negativa, insultos por el chat, negarse a cooperar con el equipo, por jugador sin habilidad, o por AFK. Aunque generalmente se utiliza para tonterías. “Otra vez se ha quedado Jose AFK. Habrá que reportarle al final de la partida” “Madre mía, mira cómo juega ese, menudo noob, le voy a reportar por manco”.

Aléx cuenta que Enrique Cedeño, un murciano de 23 años también conocido como Xpeke, “es el modelo a seguir por todos los loleros hispanos”. Es “el Cristiano de los e-sports”.

 

MadoxViajes: Una familia a tu servicio.

Ésta es la historia de una aventura empresarial que tiene mucho de periplo familiar, en el sentido de confianza y todos-remamos-en-la-misma-dirección. La historia de Madoxviajes y de su fundador, José María Moreno, mostoleño, hijo de maestros, sin ningún precedente empresarial en casa, y que decidió aventurarse como emprendedor en plena crisis económica.

josemariamoreno

Diplomado en Turismo por la UNED y tras 10 años trabajando para Viajes El Corte Inglés, un ajuste de plantilla le dibujó el camino: tenía 31 años y muchas ideas para proponer una nueva forma de viajar. De aquel tiempo crudo de inversión y ayudas, le quedó un concepto de recursos humanos que todavía hoy mantiene: “Que la plantilla de Madoxviajes crezca con empleados residentes en el sur de Madrid: Móstoles, Arroyomolinos (donde hoy la agencia tiene su sede presencial), Getafe, Parla, Leganés…..
Es en 2011 cuando Madoxviajes empieza a arraigar “como una familia”, es el año en el que entran en escena Alba Díaz, hoy directora de la oficina y de Producto, y Belén Asensio, subdirectora, ambas graduadas en Turismo por la URJC. “Gracias a ellas y a ese toque femenino que aportaron a Madoxviajes, tras mucho esfuerzo y subiendo escalón tras escalón conseguimos salvar el ejercicio”.

larga distancia a medida

albadiaz2012 fue el año clave: “Apostamos por personalizar el servicio y nos focalizamos en el viaje de larga distancia a medida, en gran parte dirigido al mercado de los viajes de novios”, como explica el fundador de Madoxviajes. La “familia” también pegó otro estirón, otra vez femenino: Isabel Hernández y Anne Wu, ambas estudiantes de Turismo, de universidades de Sevilla y Madrid, respectivamente.
2013 fue de “ilusión y expectativas de crecimiento”, hasta el punto de que se mudaron de Móstoles a Arroyomolinos por falta de espacio. Se unió al equipo Esther Ferruz, y entre todos pudieron atender tanto los viajes de larga distancia como las vacaciones estivales y escapadas de los clientes más próximos. Y apuntaron también al servicio a empresas: “Gracias a nuestro buen hacer y el servicio 24 horas, clientes que realizan con nosotros su viaje personal empiezan a confiarnos también los viajes de sus empresas”, explica Moreno. Madoxviajes se va curtiendo como “practicamente una familia, cuyos miembros se ocupan de todos los aspectos de la familia y la cuidan como tal”.

2014 es el año en que Madoxviajes comienza a organizarse “de una forma más eficiente”, con la entrada de Raúl Moreno, esta vez familia directa del fundador, su hermano. “Gracias a nuestro experto informático la información y el know-how de Madoxviajes, que estaba en las personas y tenía que trasmitirse a través de ellas, empieza a estar a disposición de todos de forma ordenada, clasificada, lo que permite un ahorro de tiempo a los agentes de Madoxviajes”, en palabras del director general.
Las últimas en incorporarse han sido Míriam Sánchez, estudiante de Turismo de la URJC, y Alba Lozano, alumna de Turismo en el CEU, que han contribuido “al crecimiento y el aprendizaje del día a día del negocio familiar”. ¿Más activos? La presencia en la feria 1.001 Bodas el año pasado, en Ifema, que les permitió alcanzar a “clientes que hasta ahora ni por internet ni por cercanía a Arroyomolinos nos habían podido conocer y fue un gran estirón para la empresa”. Lo mejor de todo: el cierre del ejercicio de 2014 con “ganancias” y buenas perspectivas de 2015, que José María Moreno traducirá en nuevas contrataciones.

USA, Tailandia, Maldivas…
Madoxviajes tiene 9 componentes, hoy por hoy, que se encargan de crear viajes de larga distancia a medida: “Nosotros contratamos con diferentes aerolíneas con unas tarifas negociadas, como las que pueden tener las agencias tradicionales de los grandes grupos, y a esto le unimos nuestra contratación en destino con empresas receptoras que venden el producto y los servicios de su país para nuestros clientes españoles”. Madoxviajes organiza periplos a Norteamérica, Tailandia, Maldivas, Polinesia, Australia, Japón, Kenia, Sudáfrica, Costa Rica… y así hasta “más de 30 países en los que contamos con proveedores que consideramos como nuestra familia fuera de España por el nivel de confianza con el que reciben a nuestros clientes; son realmente nuestros corresponsales en destino, que nos ayudan a que nuestros clientes sigan sintiendo que Madoxviajes está con ellos en cualquier momento en que nos puedan necesitar y que la distancia no es un impedimento”.
En casa, el día a día de Madoxviajes es el de una gran familia: “Nos ponemos al tanto de todo en el desayuno, la mañana tras mucho teléfono y correo se pasa muy rápido, y es en el almuerzo cuando charlamos. Y siempre hay hueco para clases de speaking en inglés, de refuerzo, y otra formación útil para el trabajo”.

c/ Arroyo del Médico, 46. Arroyomolinos
91 6141670 www.madoxviajes.com

Una ludoteca nocturna para que los padres puedan salir a cenar los sábados

Se llama Mi Pequeño Monito, está en Arroyomolinos, y se perfila como la gran solución para que los padres con niños pequeños puedan salir a cenar los sábados. Lo han llamado Party Night para Niños, sí, porque se trata de que los niños también estén de fiesta mientras los padres cenan fuera de casa: parque de bolas, cena, baile, juegos y mucha más diversión. La inminente Party Night es este sábado, 17 de octubre. De las 21.00 h a las 0.30 h. El precio es de 20 euros por niño.1381847_651777818180581_1231670309_n

“Ya no tienes excusas para disfrutar de una cena con tu pareja, para ir al cine o al teatro o tener un rato para vosotros”, propone Cristina, la creadora de Mi Pequeño Monito, y mamá con hijos pequeños para más señas. Mi Pequeño Monito es una ludoteca para niños y niñas de 1 a 8 años. “Es el lugar ideal para llevar a nuestros hijos con la tranquilidad de que se divertirán y se sentirán como en casa. El ocio y el aprendizaje están asegurados, porque se trata de un espacio familiar y cercano”, remarca la fundadora. La ludoteca está en uno de los accesos a Arroyomolinos (avenida Cantábrico, 89 posterior), a sólo unos minutos de Móstoles. Por cierto, los hosteleros tienen en aquí una aliada inesperada para conseguir nueva clientela.

Más información y reservas para la Party Night, en el teléfono 661 111 977, y en el correo hola@mipequeñomonito.es.

www.mipequeñomonito.es

10429493_898010140224013_1050922208409528179_n

Un espacio en Móstoles donde el crossfit es para todos

Móstoles tiene un espacio nuevo donde el crossfit es un deporte para todos. Se llama Espacio Crossfit y está en el polígono Los Rosales, calle La Fragua, 8. Ahora ofrecen tres clases gratis para que pruebes.

IMG-20151010-WA0003

Con sólo entrar en Espacio Crossfit uno sabe que está en un lugar distinto. “Somos amigos, somos familia; hemos generado un espacio agradable en el que se puede realizar este deporte en grupos reducidos y con clases supervisadas por entrenadores cualificados, responsables y cercanos”, explica uno de sus propulsores, Manuel Gómez.

Tanto si todavía no sabes lo que es el crossfit, como si tienes en un altarcillo a estrellas de este deporte como Rich Froning, te ofrecen tres clases gratis para probar. “Un mismo entrenamiento y mil formas de realizarlo; no importa tu género, edad o nivel de forma física: lo adaptamos para que puedas realizarlo de forma segura y efectiva”, introducen.

Espacio Crossfit es un box, no un gimnasio convencional. Sus pilares son el movimiento funcional, la variación constante y la alta intensidad. “Creemos firmemente que la mejor máquina para entrenar es tu cuerpo y te enseñamos a utilizarlo correctamente y a sacarle el máximo partido, combinando movimientos de halterofilia, gimnasia y ejercicios cardiovasculares”, resumen. No hay lugar para el tedio ni la relajación: cada día una sesión diferente (wod, de work of the day) para desarrollar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión.

Y no hace falta apretar la agenda para hacerle hueco. “Está demostrado científicamente que no es necesario pasar largas horas en el gimnasio. Nuestras sesiones de entrenamiento son cortas e intensas, de forma que puedas compatibilizar el entrenamiento con las actividades de tu vida diaria”, explica este entrenador de Espacio Crossfit.

Por todas estas razones y otras que conocerás cuando te pases por la calle La Fragua, el crossfit es aquí un deporte “eficaz, eficiente y seguro”. Verás resultados entrenando sólo de dos a tres horas a la semana.

Espacio Crossfit

C/ La Fragua, 8. Polígono Los Rosales. Móstoles

www.espaciocrossfit.com

 

Los imprescindibles: Led Zeppelin IV

Por Sergio Díaz, músico. Jardín de Estrellas

Led Zeppelin IV (Atlantic)

Entre aquellas escandalosas guitarras y voces llenas de ira y rabia que abanderaban el sonido “Seattle” con grupos como Nirvana a la cabeza, apareció ella. Me besó de forma sutil, elegante, casi bucólica… y aunque yo era solo un chico de 14 años poco experimentado, no tardé en darme cuenta de que esta vez sería diferente. Solo fueron 8 minutos pero, joder, mereció la pena. No fue la primera, y por supuesto no ha sido la última, pero para mí ha sido y será siempre la mejor. Aquella mujer tan segura de sí misma, aquella reina de Mayo, logró embaucarme como una encantadora de serpientes y jamás volví a ser el mismo. Ahora, escribiendo estas líneas, su recuerdo me hace estremecer.

zeppelin

Pocos grupos han sido capaces de escribir algo tan hermoso y tan lleno de energía al mismo tiempo. Escaleras al cielo, la canción que cambió mi forma de entender la música y que me empujó a buscar un sueño… Hoy, desde la distancia, puedo asegurar que gracias a esta canción y a las horas de estudio empeñadas en aprender a tocarla en mi vieja guitarra acústica, puedo decir que soy parte de lo que soy. No dejéis de escucharla, su nombre: Starway to Heaven. Noviembre de 1971. Álbum: Led Zeppelin IV. Autores: Jimmy Page y Robert Plant y, ya que os ponéis, dedicar unos minutos a escuchar el resto del disco, para mí, sin duda alguna, uno de los mejores álbumes de rock de todos los tiempos.
Que soñéis con los angelitos…

Imagen de LAURANCE RATNER/WIREIMAGE

Los Imprescindibles quiere ser combustible para nuestro cerebro. Anímate y mándanos tu crónica de esa película, ese disco, esa libro, esa pieza de teatro que nadie puede perderse. A vertigomostoles@gmail.com

Autocaravana: Viajar en libertad

Aquí una propuesta doble: primero, ¡viaja!, que viajando se cura todo; segundo, prueba a hacerlo en autocaravana. Podrás ver la Torre Eiffel desde la cama, disfrutar de una nevada sin frío en pleno cerro, y optimizar el tiempo viendo parajes en ruta. Esther y Jesús, de Eurovan 2000, comparten aquí esa modalidad de viaje que probaron hace unos años y que les cambió la vida (no han vuelto a viajar de otra manera, de hecho): “Llevas tu casa, no necesitas estar en un camping, tienes baño completo, agua caliente, calefacción, frigorífico; la dieta no está en peligro -o sí, pero tú decides-, puedes desayunar en pijama y desde que arrancas la autocaravana estás de 11082623_886504168078068_7956951012908010447_nvacaciones”. Para todos.

Eurovan 2000. A-5 Móstoles-Navalcarnero, k, 25,1. Camino de la Zarzuela, 37. Madrid. Tel.: 91 6012062. info@eurovan2000.com.  www.eurovan2000.com