El cerebro y la música se entienden

Y ese maridaje tiene efectos múltiples: en enfermedades neurológicas, contra el estrés y la ansiedad, para el dolor y hasta de entendimiento.

music-997990_1280Los estudios más rigurosos dicen que la música calma la ansiedad, acelera recuperaciones, aumenta el optimismo y calma el dolor. De ahí su papel destacado en terapias para enfermedades neurológicas como el alzheimer, el parkinson, el síndrome de Tourette o el autismo. La música regula el nivel de hormonas relacionadas con el estrés, fortalece la memoria y el aprendizaje, recrea recuerdos y afecta a la velocidad de las ondas cerebrales.
Y eso simplemente con la escucha. El paso a la interpretación musical, con cualquier instrumento, supone una montaña de beneficios: audición, vocabulario, lenguaje no verbal y hasta de entendimiento de la información visual, que un estudiante de música distingue con mayor facilidad similitudes, diferencias y patrones. En grupo la música genera una sensación de sincronía, incluso cardiaca. Afecta al latido del corazón, al pulso y a la presión arterial. Y, según los entendidos, contribuye al bienestar general y mejora el estado de alerta, a un nivel parejo a técnicas como la meditación o el yoga.
Estudios técnicos apuntan a que la música fortalece el sistema inmunológico, por la actividad cerebral, el bienestar que produce y el descenso de los niveles de ansiedad. La música puede hasta “despistar” al cerebro cuando manda señales de fatiga que recomiendan pararnos, por ejemplo al hacer ejercicio físico. Un ejemplo: los ciclistas que llevan música al pedalear requieren un 7 por ciento menos de oxígeno que quienes se ejercitan en silencio.

Cómo desarrollar competencias básicas en familia

¿Y si comentamos una noticia leída en dos periódicos diferentes? ¿Y si calculamos el consumo familiar de energía y agua en una semana? ¿Y si leemos un poema o vemos juntos una película en versión original con subtítulos? La Confederación Española de Asociaciones de Padres y Madres (Ceapa) propone tareas que pueden realizar juntos los padres y los hijos con la intención de que los menores desarrollen competencias básicas para la vida.

Comunicación:
el momento más feliz
El lenguaje es un instrumento para explicarse, comprender, interpretar… La Ceapa propone seis actividades para potenciar la comunicación: comentar alguna noticia leída en dos periódicos diferentes, contar el momento más feliz de cada uno en los últimos días, escribir dos palabras nuevas oídas o leídas por primera vez, utilizar alguna expresión en otro idioma escuchada en la tele, ver juntos alguna películas clásica en versión original subtitulada o responder a una pregunta en una lengua extranjera.

Razonamiento: las facturas
Padres e hijos pueden reforzar el razonamiento matemático hablando de números y operaciones con tareas domésticas. Seis opciones: revisar juntos facturas de la casa y calcular el gasto por semana en algo, salir a comprar y ver el cambio, contar el dinero ahorrado en céntimos, calcular una cantidad de dinero en euros y en dólares, analizar el consumo familiar de energía y agua en una semana o ver lo que cuesta preparar un cumple.

Comprender el mundo:
una fábrica
La Ceapa sugiere algunas tareas para que los menores comprendan sucesos, predigan sus consecuencias y mejoren las condiciones de vida –propias y del resto. Tal que ir al zoo, hacer una excursión al campo o la playa, visitar una fábrica y aprender el vocabulario típico, hacer una tarea en el campo como la apicultura o recoger uva, y ver un nuevo lugar de la ciudad.

Competencia digital:
buscar horarios
La intención es que los menores aprendan a usar las tecnologías de la información para problemas reales. La Ceapa aboga por que los hijos busquen en internet horarios de transporte público, organicen el itinerario de una excursión y las actividades, se documenten de un museo famoso y hagan una visita virtual, o que compren por internet.

Civismo: apagar la luz
El diálogo, el respeto y la participación son piedras angulares, mayormente en la formación de los críos. Con el fin de que vayan siendo responsables se les puede animar a usar un vaso de agua al lavarse los dientes -en lugar de hacerlo a grifo abierto-, reciclar, dejar apagadas las luces al salir de una habitación, comentar en familia formas de ayudar a otras personas y ducharse con la cantidad justa de agua.

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Cultura: una expo científica
Que los chiquillos valoren el arte desde una edad temprana contribuye a la larga a su creatividad y su expresión de ideas. La Ceapa invita a ver algún museo o exposición científica, visitar un museo de la ciudad, cantar un tema de la infancia de los padres, escuchar música célebre y comentarla, y leer un poema en familia.

Aprendizaje: caducidad, receta
Aprender a aprender es una competencia clave: por autoconfianza. ¿Actividades? Organizar temas de estudio con los hijos, seguir las instrucciones de una receta culinaria, comentar en familia el modo de aprender de cada uno, usar un electrodoméstico, comprobar la fecha de caducidad de los alimentos o ver un documental y comentarlo.

Autonomía: la mascota y la cama
El objetivo es que los menores tomen decisiones. La Ceapa sugiere labores como escuchar la previsión meteorológica, elegir la ropa, atender a la mascota, dejar la ropa sucia en el tanque de la ropa sucia y separar la blanca del color, hacer la cama o distribuir el tiempo para realizar las actividades.
Fuente: Consumer

Técnicas para opositar con éxito

Deslizamos algunos consejos de experiencia para afrontar una oposición con posibilidades.

Olvídate de las panzadas de última hora: estudiar en la recta final no da para aprobar una posición. Planificación, constancia y dosificación.

Acostúmbrate a las renuncias: el opositor con expectativas vive al ritmo de su estudio, con un horario intocable, que es lo que sirve para acostumbra el cuerpo a un ritmo y rendir al límite. Acostúmbrate a generar miradas compasivas: “¿Hoy tampoco sales?”. Ya llegará el tiempo de la admiración, y del empleo indefinido y con garantías.

Haz acopio de toda la energía posible. Y cultiva el compañerismo: nadie te comprenderá mejor que otro opositor. Aprovecha las orientaciones de tus preparadores y haz buenas relaciones con tus compañeros de misión. Ah, y no desdeñes el apoyo moral de la familia: cualquier ayuda será buena.

Focalízate en la oposición: tu vida es opositar. Tenlo claro desde el principio. Tu empleo es opositar. Con su horario y su organización.

Ponte objetivos periódicos: para ir viendo resultados. Una oposición, como una gran carrera ciclista, se gana por etapas. Y en el camino luchas contra ti mismo. El deporte y las oposiciones tienen puntos en común: sacrificio, entrenamiento, esfuerzo.

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Ritmo sostenido: opositar es una carrera de fondo y puntúan la tenacidad, la confianza y la motivación. Por eso el opositor exitoso es constante, ordenado, disciplinado y capaz de afrontar desafíos.

Márcate una fecha tope: Sí, para aprobar. Conviene fijar un límite razonable de tiempo para ir a por el aprobado. Porque cuanto más se alarga, más se complica: el cansancio hace mella.

Organízate con inteligencia: sin distraerte, concentrado, con el tiempo necesario para memorizar cada tema, con refuerzos de conducta (premios, por ejemplo), con funcionalidad, sin distracciones y sin pausa.

Busca el mejor centro de preparación de oposiciones: con alto porcentaje de aprobados, sin exceso de alumnos de los que se eternizan en presentarse y aprobar.

¿Quieres ingresar en el cuerpo nacional de policía? Ofipol es tu oportunidad

El Centro de Formación Policial Ofipol, en Móstoles, te prepara para opositar al Cuerpo Nacional de Policía, Escala Básica, categoría de Policía y Oficial de Policía.

El mejor aval: el alto porcentaje de alumnos que llegan a ser policías.

El equipo docente es clave. Formado por inspectores jefe del C.N.P especializados en las materias de examen, psicólogos y profesores de Educación Física e Informática.


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Centro de estudios
OFIPOL
c/ bécquer, 6. 91 618 95 61
Móstoles
www.ofipol.com

Bienestar para todos en Enjoy Wellness

Los madrugadores, los padres con hijos pequeños, los jóvenes, los mayores, los que prefieren entrenar con peso, los que quieren cardio y los que han descubierto el running, los que nunca habían hecho deporte y los que llevan toda la vida en movimiento, todos y más, tienen su lugar en Enjoy Wellness Móstoles. En esta nueva instalación, las actividades, el equipamiento y el personal están enfocados a “ayudar a la gente a mejorar su calidad de vida”. De ahí el concepto “wellness” que el espacio deportivo municipal lleva en su denominación. Sin que la edad ni la condición de cada cual sea una limitación.

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Objetivos cumplidos

La idea general de los responsables de este espacio deportivo flamante es que todo el que quiera hacer alguna actividad deportiva tenga en Enjoy algo que hacer a cualquier hora. Existen incluso servicios de entrenamiento para embarazadas, según el trimestre en que esté la deportista. Y, de entrada, cada nuevo socio tiene un entrenador asignado que le hace una prueba de valoración corporal para saber su estado, por zonas del cuerpo, le prescribe un entrenamiento a medida y con la aplicación my wellness todo queda monitorizado. Cada socio lleva cuenta de sus entrenamientos y de los objetivos con los que comenzó a hacer deporte en la instalación con el control de su entrenador.

Diversión en la ludoteca

A los papás con niños de 3 a 12 años les gustará saber que en Enjoy Wellness Móstoles hay ludoteca sin límite todas las tardes y los sábados por la mañana, y parques infantiles sólo para los hijos de los usuarios, “para que los padres puedan entrenar en condiciones y los hijos también se diviertan”. Los críos juegan, bailan, y tienen actividades como sport kids y fun kids.

 

Padel y torneos

Hay 6 pistas de uso libre y el precio para socios es de 1,5 euros por hora y media de uso, testimonial al dividirlo entre 2 o 4 jugadores. Y hay cursos de iniciación y perfeccionamiento. Enjoy Wellness tiene parking cubierto y dos piscinas exteriores (una infantil), con “playa” y solarium.

tecnología con conectividad

Hablamos de un gran complejo deportivo, de 10.000 metros cuadrados, atrayente por la amplitud de los espacios, el material a disposición y la variedad de propuestas.
Los equipos de cardiomusculación tienen conectividad: permiten al usuario conectarse a las redes sociales y otros contenidos multimedia, mientras suda, para ver vídeos en Youtube o un canal de televisión en la pantalla individual mientras corre en la cinta, por ejemplo. Aunque para sudar nada mejor que las actividades dirigidas: zumba, bodypump, bodycombat, boxeo, gap, step, bodybalance, crosstraining, ciclo indoor, pilates, club de running y acondicionamiento en el caso de los mayores. Quienes no suelen apuntarse a actividades dirigidas, por falta de tiempo o por una planificación distinta, en Enjoy Wellness prueban las clases express, que 15 minutos de core, abdominales, TRX, entreno funcional o crosstraining son tentadores, y más si el espacio para hacerlo es tan amplio como aquí.

Enjoy Móstoles

calle Perseo, 95

91.172.30.57

La fiebre del running o de correr ha provocado un aumento de las bursitis y tendinitis

Qué son, su tratamiento y prevención

Un roce, un traumatismo directo u otras causas. Es la inflamación de una bursa sinovial, que es una pequeña bolsa con líquido que tenemos entre un hueso y otras partes móviles como son los músculos, los tendones y la piel. Existen numerosas bursas en el cuerpo en zonas como los hombros, los codos, las muñecas, las caderas, las rodillas o los tobillos”, explica el Dr. Ángel Sanz Laguna, jefe del Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Universitario de Móstoles.
Cuando los movimientos son repetitivos aumenta el riesgo a sufrirla, siendo los deportistas uno de los grupos con más “papeletas” en esta lotería.
“Cuando se hace el mismo tipo de movimientos todos los días o se hace demasiada fuerza sobre las bursas se aumenta el riesgo de padecer bursitis y también tendinitis, que es la inflamación del tendón”, comenta el doctor.

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Carpinteros, soladores, jardineros, atletas…

“Personas como los carpinteros, los jardineros, los soladores, los músicos y los atletas padecen con más frecuencia de bursitis o tendinitis”, explica el especialista que incide en que tanto la bursitis como la tendinitis se van haciendo más frecuentes conforme avanzamos en edad.
Los síntomas son muy concretos: enrojecimiento, calor, dolor e inflamación. Molestias que nos obligarán a suspender el ejercicio físico en caso de roce.
“El tratamiento varía según la causa de la bursitis aunque hay que guardar reposo durante la fase inflamatoria. Si se produce por roce hay que evitarlo por ejemplo utilizando rodilleras o coderas, si se produce por una infección hay que tratarla con antibióticos y siempre se trata con antiinflamatorios”, avisa el traumatólogo, ya que en ocasiones puede ir a más y “excepcionalmente se tiene que tratar con cirugía”.
Para conocer el grado de incapacidad que puede producirnos debemos ser siempre examinados por un profesional, solo ellos podrán realizar el examen físico necesario para reconocer una bursitis, aunque es posible que, como advierte el Dr. Sanz Laguna, haya veces que deban realizarse pruebas de imagen “ya sea radiografía o resonancia magnética para descartar otros problemas como artritis”.
También existe la posibilidad de que se pueda extraer líquido del área inflamada para descartar una infección. Es esencial reconocerla, parar a tiempo y dejar que nuestros hombros o rodillas recuperen su buena salud. Todo sea por alargar nuestra vida deportiva al máximo.

Dr. Ángel Sanz Laguna
Jefe del Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Universitario de Móstoles

La Navidad, ¿regala calorías?

Acabamos de celebrar la Navidad y como todos los años hemos tenido multitud de celebraciones de empresa y reuniones con familiares y amigos. Como es habitual ha sido una época de desenfreno y de poco control en la ingesta de alimentos y bebidas muy calóricas.
La despensa, la nevera, el trabajo, los niños, todo se relaciona con comida y más comida. El control es difícil, razón por la que el mensaje en esta época es “comer un poco de todo, pero no en abundancia”.
La mejor manera de disfrutar es proponerse que vas a disfrutar las comidas comiendo de TODO, pero hazte la promesa que sólo un poco de todo, por ejemplo, una onza de chocolate, una copa de vino o media de cava, un trozo de carne del tamaño de la palma de la mano con poca salsa, media patata, etc. De esta forma no tendrás ansiedad y a la vez no incrementarás las calorías.
Trata de bajar el uso del aceite. Compra un spray y te darás cuenta que ahorrarás en salud y dinero.
Usa la lechuga, espárragos y otras variantes de hoja verde te pueden servir como bases que te sacien pero que no te engorden. Por ejemplo, una ensalada de escarola con gambas, nueces y manzana, pero, ya sabes, come de todo pero no juegues al todo o nada.

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Intenta no comer comidas picantes y no picotear durante el día. Puedes hacer más medias comidas, como comer 5 colines, una loncha de pavo y una manzana.
En cuanto a las bebidas, elige las que no tengan calorías e intenta no acompañarlas con alcohol. Ponle mucho hielo, gotas de limón y piensa en lo bueno que es mantenerse en forma.
Por último, es el momento ideal para empezar a moverte más: no uses el ascensor, camina y, si puedes baila, como en época de fiesta. La Navidad no es comer un mes para estar tres meses después a dieta, es algo más, es el disfrutar con nuestros seres queridos y lo primero es disfrutar con tu salud.
Si lo has hecho así enhorabuena, si no ha sido así, recuerda, el próximo año regálate salud, no más calorías.
Dr. Percovich
Endocrino Hospital Sur Alcorcón

El tiempo

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El mítico ajedrecista Garry Kasparov cuenta que, al ganar su segundo campeonato del mundo, ya tenía claro quién le iba a derrotar algún día: El tiempo. Y eso que tenía sólo 23 años cuando lo supo. Schopenhauer decía que comprar libros estaría bien si a la vez uno pudiera comprar el tiempo para leerlos. El tiempo, ay. Viene esto a cuenta de que cada enero empieza todo. O con eso fantaseamos. Hoy puede ser el primer día de tu nueva vida. ¡Anticípate! Que el futuro es de los que se anticipan: a lo que está por llegar y a lo que está a punto de acabar. Mira todo con ojos nuevos. No es fácil, ya. Keynes decía que la dificultad no está en las nuevas ideas, sino en superar las antiguas. Usa tus pasiones como combustible. Siempre hay un motivo de felicidad. Compártelo. Oscar Wilde, siempre tan acertado, decía que hay gente que provoca felicidad allá donde va, y gente que provoca felicidad cuando se marcha. Los grandes cautivadores no ocultan sus pasiones, las muestran: ¡Me encanta viajar con mi mujer, ver reír a los críos, disfrutar una película difícil al amanecer con un buen café…! Persigamos nuestras pasiones, porque eso hace a la gente más interesante y la gente interesante es encantadora. ¿A qué esperas? Hoy empieza todo.

Daniel Martín,
Editor de Vértigo